最近，许多读者对脚踝的位置有疑问。有网友整理了相关内容，希望能解答你的疑惑，关于脚踝在哪里，秋红号（www.psychoses.cn）我们也为你找到了问题的答案。让我们花一分钟看看，希望对你有所帮助。
完美的足部结构不一定需要走路时感觉很舒服，但患者确实需要保持体内几个关键关节的良好功能运动，以减少磨损，避免膝关节、髋关节和背部的损伤和补偿。纠正这些问题可以像通过治疗增强足部平衡一样简单，以促进固定区域（如离骨关节或离下关节）活动的增加，以避免潜在风险。
我的导师，已故的菲利普格林曼博士曾经说过：关节是身体的方向盘，也是最重要的关节，每个人都没有意识到。它位于踝关节下方，与骨和距骨相连，主要作用是向内向外翻转。足底筋膜炎和胫骨内侧引起的疼痛通常起源于距骨关节功能障碍，向前滑动并固定在跟骨上。
另一个容易受护肌肉免受踝关节损伤而容易受限的区域是距离上关节。这个关节在健康的步态下应该背屈15°，如果踝关节背屈受限，膝关节和髋关节不会完全伸展，可能导致髋关节屈肌灵活性下降，腰椎在步态期间反复伸展旋转，导致背痛。由于脚底中部的关节控制着脚前的运动，患者屈曲脚趾和自由行走时，在使用分级拉伸治疗时会有明显的差异。
这只是几个例子，表明如果身体的一个点受到限制，它将如何影响运动链上更远的地方。因此，如果你有足部、膝关节、臀部或下背部疼痛，而且很难缓解，你可以尝试软组织拉伸关节松动技术来提高足部和踝关节的灵活性。
矫正方法
(1)增强足踝的灵活性
·治疗师抓住客户的脚，伸直患者的腿，从桌子上移开。
·治疗师右手鳍抓住患者内外踝骨下方，左手握住右脚。
·治疗师微屈膝，将患者的脚和脚踝放在膝盖之间。
·治疗师将体重向后移动，以减轻患者踝关节的负重。
·扭转髋关节以增强脚踝和脚的灵活性。
·治疗师将患者的脚放在仰卧位，使足内翻过多的患者的跟骨对齐，要求患者在数到5秒内翻转和放松，并通过翻转踝关节来支撑足弓。
·治疗师的手指向上推足弓，以恢复足弓的灵活性，因为治疗师将重量向后移动，使患者的足跖屈。
(2)过度内翻时修复足舟骨和楔骨
·患者侧卧，右髋膝屈曲，治疗师用右手抓住患者右脚前掌。
·治疗师左手将患者脚趾拉至跖屈位，右手放在足舟骨和楔骨处。
·提示患者将脚趾向上拉起对抗治疗师的力，数到5秒再放松。
·治疗师的指关节按足弓，帮助患者抬起过度内翻的脚。
(3)单腿平衡训练稳定踝关节，增强足弓、踝关节和腿部肌肉
·患者右脚站在摇晃的平衡垫上，抬起左腿屈曲90°，训练力量和全身的本体感觉。
·患者应尽量保持30秒至1分钟的动作，练习2-3组，每天重复双腿。
家庭自我训练
在家进行自我训练是完全康复的重要环节。以下是一些自我训练方法。
1.自我松解小腿和足底肌筋膜
?自我筋膜松解的简单方法是用泡沫轴滚动小腿腓肠肌。滚压时注意同时滚到内外，保持30秒，如有扳机点，可保持按压8-10秒。使用泡沫轴的优点是可以增加踝关节的活动，如主动背屈或踝关节旋转画圈。
?由于足底筋膜与跟腱之间有直接的连接，也可选择筋膜球在足底滚动，使后链拉长。每侧滚动1分钟，每天滚动2-3组。
拉伸小腿肌群
?泡沫轴滚压后，可拉伸小腿肌肉，保持约30秒。拉伸程度可以通过调整与墙壁的距离和身体前倾的程度来控制。拉伸时注意脚掌不要朝外，保持中立。
3.踝关节灵活性训练
·脚踝前后移动
练习时屈膝，一条腿向后放，一条腿向前弯曲90°，保持脚跟向下，尽量向前脚移动，然后回到中立位置。来回移动10-20次，练习1组。
·踝关节内外运动
脚前可以放一根木棒固定，踝关节向内向外翻。要保证关节的每个方向都能感受到练习的刺激，每个方向翻10-20次。
·踝关节画圈练习
你可以坐在瑜伽垫上，让脚踝顺时针和逆时针画一个圆圈，分别练习10-20次，顺时针和逆时针方向。
·足底筋膜/脚趾伸展
坐在椅子上，将一条腿屈膝放在另一条腿的膝关节上方，将脚趾向后拉。你可以感觉到脚底有一种拉深的感觉。保持1分钟，每天练习2组。
编译：吴柳柳
张魏磊????
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