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这个内容来自@什么值得买APP，观点只代表作者本人 作者：野菠萝是好菠萝

跳绳，作为一项全身运动，应该是土地面积最小、效果最高、对身体伤害最小（特别是脚着陆分担压力）的运动。简而言之，最具成本效益的运动。跳绳已经五六年了。从最开始跳2min喘气，腿紧，到现在一口气跳3000就像玩一样，有时懒惰的恶棍攻击会中断两三周，但一般尽量保证每周三四次。我觉得有必要和你分享我的经历。工欲善其事，先从跳绳装备开始。

跳绳

跳绳，最重要的装备是绳子，这可以选择，否则会影响你跳绳时的情绪和运动效率。

一开始随便淘宝计数绳。机械计数，但两三个月的破坏，计数器卡死不动。没什么可以自动计数的。关键产品的最大计数是999，这对我后期的3000来说是不够的。而且绳感很差。首先，旋转不灵活，因为它是一个塑料部件，没有金属轴承，其次，虽然绳子有钢丝支撑，但跳起来总是感觉很轻。但本着既来之则用之不浪费的原则，还是坚持寿终正宿。这是跳破胶皮，然后把所有的钢丝都磨掉。此时，跳起来明显感觉绳重心漂浮，很容易中断，钢丝挂腿的后果是跳小腿可能有血迹。

转轴也能跳破，有点奇妙。

终于在一个月的黑风高夜里，我跳起来high，突然发现双手一轻，绳子终于开着鹤西去了。

然后是迪卡侬的跳绳。目前还没有官方天猫店，线下店应该还有。下面连接的牛皮绳换成塑料绳，把手都一样，好像是29.9吧。因为有了金属轴承的祝福，跳起来明显比以前顺滑多了，心情也很舒服。因此，跳绳效率迅速提高，从原来的155/min提高到165/min。

迪卡侬的跳绳让我意识到它被称为真正的跳绳滑。但绳子明显偏重，基本跳到5-10min手臂酸软。幸运的是，我坚持了一年，离开了我。然后是妻子买的咕咚智能跳绳，连接app可自动计数。

咕咚的跳绳明显不同于迪卡侬，更具竞速风格。绳子很轻，但跳起来却不会飘来飘去，指向感很好。跳起来虎虎生威，会让人忍不住加速，就像奥托突然换奥迪一样，一踩油门，推背的感觉来了，自然加速。因此，在咕咚智能跳绳的加持下，迪卡侬的速度从165提高到175/min。然而，这种商品在我手里不到半年就死了，因为绳子又细又短。同样的命运，先磨胶皮，再磨钢丝毛，再磨钢丝，虽然挂了。

在紧急情况下，在体内懒惰的恶棍醒来打败勤奋的恶棍之前，迅速下订单，结果买了咕咚lite智能跳绳。这货做工不如非lite而且跳绳粗，不能用于非lite我已经在下面晒单吐槽了。然后，绳子偏重，玄铁重剑路线和迪卡侬风格一样。让我习惯了轻灵风格，一开始有点不舒服，又回到了手臂酸软的命运。希望通过玄铁重剑训练，再回到轻跳绳，速度能再上一层楼。

入手咕咚lite很快，我发现淘宝上有一个跳绳配件出售。3米只有5块软妹币，厚度可选。重剑无锋的屠龙依然轻盈优雅。总有一个适合你。看来我这样的跳绳煞星不再担心后期耗材了。要知道，咕咚官有看到跳绳配件出售。

综上所述，关于跳绳的选择，建议一定要选择有金属轴承的，跳起来叫刀切黄油光滑。第二，握手感受自己的喜好。跳绳厚度，建议先粗，手臂强壮，然后跳绳，这样速度立竿见影。虽然这样可能需要一年半的时间，但我们的运动注重持之以恒。

计数

跳绳的计数是对自己运动的一种激励和赞扬。看的次数越来越多，也让自己在小腿紧绷或手臂酸软的时候坚持下去。

最初的跳绳机械计数，自己坚持六七分钟后就不行了，因为最多只有999计数。而且机械计数容易卡死。所以后面的自己就是让运动app设置每分钟报告时，每分钟默念，避免一直计数，突然忘记中间的缺点。而且每分钟计数，也可以评估自己跳绳的整体速度，是前高后低还是后劲。

从华为开始watch在跳绳功能之前，灵机一动，选择手表上的室内跑步机，通过步频反映跳绳速度。不过后来watch跳绳功能终于升级推出。但有个bug，跳绳时的步数不计入你一天的步数。但是室内跑步机的运动是可以的。因此，其他使用无数功能的小伙伴，如果有智能手表或手镯，不妨选择室内跑步机功能来实现跳绳计数。

尽管有咕咚跳绳app自动计数，但有bug，如果跳绳期间有中断，但如果反应块继续，则无法识别中断，且app最终结果显示，没有跳绳速度，对于专业运动app有点不可原谅。

华为watch3不仅速度平均，而且中断次数非常直观，中断次数的记录也符合大多数实际情况。只有一次，当你跳起来腾空时，你会迅速用绳子划伤鞋子，这很可能会中断。你会迅速调整以避免中断，但它仍然被记录判定为中断。

综上所述，如果跳绳计数一次突破1000个，默念计数很可能会混淆，可以每分钟单独计数。有手镯或智能手表，采用跳绳模式，或室内跑步，通过步频。当然，智能跳绳的自动计数更好。

服装

这件衣服，用的是一般的跑步服。冬天，加上迪卡侬毛线帽和毛线手套，避免头手冻僵。

上衣，迪卡侬长袖跑步t恤。

鹅黄，还是很妖娆的。记住，官方宣传适合0-100-1000°户外跑步，在重庆话就够了，真的觉得冷，再加一件马甲就好。

下衣，冬天和现在都是裤子。阿迪当时选的。

虽然是聚酯做的，不是棉，但是吸水还可以，出汗后不会粘在腿上。跑步也是。网上关键颜值，有一定的修身。

除绳外，鞋子应该是跳绳装备中的第二重要装备。我以前试过钩子跑鞋，但底部很厚，前后差距有点大，真的不适合跳绳。脚跳，我要垫脚趾，避免厚脚跟掉下来挂绳子，无形中，消耗更多的体力。

所以最后还是选择国产飞跃小白鞋501，不到40包邮。.

平橡胶底，脚感清晰直接，脚跳只需轻轻垫下，非常节能。薄底，直接感受路面变化更清晰，所以有时候用它跑2km拉速度。

四个月后，前脚掌稍微磨损。

但鞋面是伊拉克叙利亚战损风。

鞋棒子没有磨损。

综上所述，强烈建议选择平底软底鞋，日常跑步鞋不适合跳绳。事实上，如果夏天有条件，我赤脚跳。只要我跳得足够快，即使我中断了，绳子也不会伤害我。

场地

为什么要谈场地？因为场地是另一个容易被忽视的重要因素，但它影响跳绳的效率，跳绳的磨损。我以前不在乎几根绳子的磨损，所以我在社区里随意选择，只要没有人安静。毕竟，如果一个小盆友突然冲到他身后，他肯定不会注意到打，父母会担心。所以一定要避开小盆友多的地方，尤其是容易从你身后冲过来的地方。

其次，我以前在社区里找到的跳绳场所可能是沥青地面，有时是磨石地面。这种粗糙的地面很容易加速跳绳橡胶的磨损。我最快的记录是三四个月的磨损——粉色咕咚。如果你的朋友也跳到磨损的橡胶，露出钢丝，那么在这个粗糙的地面上跳绳，你会看到自己好像踩在风火轮上哦——不要问我怎么知道。

我现在跳得咕咚lite，会故意去这种粗糙的地面，加速磨损，容易换。

最好选择社区游乐场或羽毛球场等有一定软胶的地方。一方面可以减少跳绳的磨损，有一定的缓冲，可以提高跳绳的性能。就我个人而言，我觉得在软胶场地跳绳比硬地面更有效，特别是不容易中断。在软胶场地，一口气跳3000个不中断并不少见，但硬场地，一般会中断几次。

估计会有朋友质疑跳绳伤膝盖太久。个人认为跳绳是双脚落地，双脚分担压力。跑步基本上单脚分担压力，影响更大。当然，如果你感到不舒服，你仍然需要适当的休息。毕竟，我们锻炼是为了强身健体。

总结

嗯，我读了这么多，终于搞定了跳绳装备。希望大家春天动起来，摆脱冬天积累的脂肪。但需要持之以恒。虽然网上说跳绳消耗的热量是跑步的三倍，但我个人很怀疑。因为自己测量过，都是华为watch3.跳绳17分钟，热量235千卡，跑步15分钟，热量245千卡，不仅没有达到传闻的两倍热量消耗，而且比跑步时间短一点。所以，减肥，最重要的是闭上嘴，张开腿。

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