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结婚五年后，张先生和侯女士发现自己都胖了，和婚纱照不一样。如果他们不减肥，他们会越来越胖。侯女士决定一起跑步减肥。既然要跑，选择晨跑还是夜跑？
张先生说：我下班晚了，只有早上有时间，我选择早上跑步。侯女士说：我早上起不来，晚上跑。因此，两人同意分开进行，等待三个月后验收结果。
身体在不同的时间段有不同的代谢速度
哥本哈根大学的研究人员在老鼠身上做了实验。他们把老鼠分成两组，一组早上跑，一组晚上跑。运动量也是一个小时，然后分析老鼠的代谢指标。
结果表明，小鼠肌肉中的代谢物较多，是早晨运动的3.8倍，即，晚上运动可以消耗更多的脂肪。研究还发现，晚上运动会消耗更多的肝糖原，可能会导致血糖水平波动，因此，对于血糖不稳定或想降血糖的人，最好选择早上。
侯女士选择夜跑，她该怎么练？
跑步减肥效果好，但时间长了难免会无聊，肌肉一直紧绷，容易酸痛疲劳，要合理安排，可以运动结合灵活性和负重性。
跑步前会见侯女士进行拉伸，前后左右弓步的形式伸展腿部韧带，抬起手臂拉伸背部和腰部，使四肢更加灵活、灵活，不易受伤。此外，她每周会有三天做深蹲锻炼，加强下肢肌肉力量，提高稳定性，使跑步时不易摔倒，还能增强骨骼。
侯女士认为选择夜间跑步是正确的选择，因为温度下降了，不那么热，她不必担心工作，可以全身心锻炼。她通常会选择公园里的学校操场、健身跑道跑步时，道路平坦，光线适中，不用担心摔倒。
她会控制运动时间，至少在睡觉前一个半小时结束运动，防止神经过度活跃睡不着。运动结束后，侯女士会在家的沙发上静坐一会儿，清空大脑，通常在这个时候，丈夫也会下班回家，两个人一起洗漱休息。
张先生选择晨跑。他应该怎么练习？
张先生从小就不喜欢卧床，自律性很高，基本上不到六点就醒了。他洗好衣服和鞋子，出去跑步。因为起床早没有吃饭，跑了十分钟后，他感觉到了腹痛，胸闷，腿酸软无力，只能在路边的椅子上休息一会儿。
五分钟后，张先生继续跑步。我不知道他是否没有锻炼太久。突然，他扭了扭脚。幸运的是，情况并不严重。张先生揉了揉脚踝，继续跑步。一路跑停停，花了很多时间，跑完回家，他感到小腿很疼，膝盖也很不舒服。
同样的跑步，为什么张先生腹痛扭伤脚踝，侯女士一切都很好？只是因为张先生在细节上细节。
首先，张先生早上跑得太早，此时血压正在上升，对血管的影响相对较大。第二，张先生不吃东西就开始锻炼，如果血糖不够，肌肉得不到营养，腿脚就会感到虚弱。
运动时胃肠蠕动加快，相当于空转，引起腹痛。最后是没有热身，他肥胖，长时间不运动，关节和肌肉僵硬，突然运动容易受伤。
晨跑时间应适当延迟，夏季6.30后，冬季7点后，在家吃水果、牛奶、米粥等食物，运动前补充水分，但不要吃支撑。运动前扭四肢关节，拉伸腰背肌，原地跳，慢跑一会儿，然后正式开始。
侯女士选择夜间跑步更健康，因为她的锻炼方式正确，张先生应该咨询妻子，及时纠正。
早晚练习，早晚练习，现在开始动起来
除了跑步，你还可以尝试挥杆运动来保护血管。两个人一起打网球不仅可以促进交流，增进感情，还可以在运动中获得健康。为什么不呢？
慢性病患者可以坚持跑步改善三高指标，保持健康体重，降低死亡风险。不懈运动带来的减脂降压效果不亚于药物，大家要把握好。此外，失眠的人也可以尝试跑步，尤其是太极，瑜伽，骑自行车这种舒缓运动有助于改善情绪，改善神经调节。
早晚运动带来的差别不大，关键在于坚持，但也不能超过身体承受能力，两个人一起运动，能边跑边说话，说明运动速度和强度比较合适。如果呼吸太快，连话都说不完，就要降低难度，停下来休息。
中老年人适合快走或散步，坚持每天走路40分钟，对全身都有好处，也不累。平时可以买菜遛狗探亲。绿色出行，减少打车、开车、骑电动车的次数，多运动，腿脚关节更健康，晚年生活质量也会提高。
无论你选择什么锻炼方式，什么时候锻炼，都应该适合你的身体，避免过度的损失和疲劳，如果运动一段时间后总是失眠，关节疼痛，可能是运动损伤，及时就医检查。
参考资料：
[1]哥本哈根大学研究：晨练vs哪个更适合你晚练？·生命时报.2022-04-18
晨跑最减肥 夜跑最减压.人民网-健康时报.2021-06-17
最好选择早上还是晚上锻炼？科学家说最好先动！·中科院中国科普博览会.2022-06-28
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