最近很多读者对2022年成人体重标准对照表有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。2021年秋红号，成人体重标准对照表（www.psychoses.cn）我们也为你找到了问题的答案。让我们花一分钟看看，希望对你有所帮助。
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好女不过百
我想瘦成闪电，越瘦越好。”
在这个瘦为美的时代，
有事就喊着减肥。
看到体重秤数据比以前高了，
我开始想我最近是不是吃得太多了
数据低于以前，
我很高兴多吃一碗饭
体重秤上的数字
你真的能代言你的体重吗？
不一定！
与其担心自己的体重，不如先了解自己的体重是否标准。与标准进行比较后，综合考虑健康因素，然后确定自己是否真的需要减肥，应该减肥多少。
那么健康体重的标准是什么呢？如何科学减肥？近日，中国医学会健康管理分会、中国营养学会临床营养分会等学术组织发布的《超重或肥胖人群体重管理流程专家共识(2021年)》给出答案。让我们一起来看看~
健康体重标准
医学评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，BMI评估肥胖程度是世界公认的一种分级方法，它与体内脂肪总量密切相关。
健康体重的标准指数（BMI）应保持在
18.5~23.9之间
。
健康体重的标准指数（BMI）应保持在
18.5~23.9之间
。
计算方法如下：
BMI=体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
例:假设一个人体重500kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5超重或肥胖人群体重管理流程专家共识(2021)指出，超重或肥胖的判断和分期为:
超重：24.0≤BMI<28.0 。肥 胖
：BMI≥28.0 。
BMI判断肥胖是否有一定的局限性，尤其是仅仅是肚子大
的
腹型肥胖者
，所以推荐BMI结合腰围的共同判断。
中心肥胖：
男性腰围≥女性腰围90厘米≥85厘米。
内脏肥胖：内脏脂肪面积>100 cm2。
共识根据BMI超重或肥胖的并发症分为四个阶段：
0期:超重、无超重或肥胖相关疾病的前期或相关疾病；
一期:超重，前期伴有超重或肥胖1种以上；或肥胖，无或伴有一种以上超重或肥胖相关疾病；
三期：超重或肥胖，伴有一种以上超重或肥胖相关疾病的严重并发症。
超重或肥胖如何科学减肥？
01/减重目标
研究表明，减肥5%~15%以上可显著改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等。因此，共识建议减肥5%~15%以上是体重管理的目标。
建议生活习惯
避免久坐，规律作息，控制进食速度，饮水充足，避免暴饮暴食，减少外出就餐，减少高糖、高脂肪、高盐食品。
建议03/饮食习惯
减肥的基础是能量摄入小于能量消耗
，无论选择哪种饮食模式，都需要控制每日总能量摄入。
04/运动锻炼建议建议超重或肥胖患者在专业医生或运动教练的指导下，根据自己的健康状况和个人爱好制定合理的运动计划。
04/运动锻炼建议
建议超重或肥胖患者在专业医生或体育教练的指导下，根据自己的健康状况和个人爱好制定合理的体育计划。运动前后注意热身、伸展，逐步增加运动负荷，每周3~5天，总计≥中强度有氧运动150分钟。
建议隔天进行抗阻肌力训练，每次10~20分钟。抗阻训练时，在安全范围内选择中高强度的短期剧烈运动，休息间隔<1分钟有助于增加骨骼肌含量，增强减肥效果。高强度间歇训练也是一种有效的减肥方法。戳文了解：
没有时间锻炼吗？美国体育医学会推荐七分钟健身法
建议用药物减肥
奥利司他
。
06/减肥手术建议
如果BMI≥32.5 kg/m并且有合并症，或者BMI≥35.0 kg/m2(无论是否有并发症)患者经生活方式干预、内科治疗等减肥方法长期无效，经综合评价后可考虑减肥手术治疗。
中年发胖不是新陈代谢缓慢的锅
科学发表在顶级学术期刊上(Science)》杂志关于人体代谢的一项研究表明：
新陈代谢在1岁左右达到顶峰，此时婴儿消耗的卡路里比成年人快50%。直到20岁左右，人体新陈代谢每年以3%左右的速度逐渐下降。从20岁到60岁，人类的新陈代谢率在整个成年期保持稳定。60岁以后，人的新陈代谢率又会慢慢下降。
换句话说，如果你在三四十岁时体重和腰围增加，不要责怪身体的新陈代谢。这可能是因为你吃得太多，消耗得太少。
简而言之，减肥实现营养平衡，吃动平衡是关键，即：闭上嘴，张开腿！减肥不是一两天的事。最好的减肥方法是循序渐进，安全健康，不会让你轻易半途而废。
超重或肥胖是各种慢性病的高危因素，
假如你超重或肥胖，
若您在标准体重范围内，
但是想更苗条更瘦，
建议你在保证健康的基础上科学减肥。
总之，
不要身体焦虑，
为健康加油！
参考资料
[1]中国医学会健康管理分会、中国营养学会临床营养分会、全国卫生产业企业管理协会医疗营养产业分会等.(2021)超重或肥胖人群体重管理流程专家共识(2021年)[J].中国健康管理杂志，15(4):317-322.End声明:本文由骨科医生综合整理，未经授权拒绝转载。文章仅供参考和学习分享，一切以患者自身情况和专业医生诊断治疗为准。文章仅供参考和学习分享，一切以患者自身情况和专业医生诊断治疗为准。
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