最近，许多读者对喝牛奶的最佳时间有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。喝牛奶的最佳时间是什么？（www.psychoses.cn）我们也为你找到了问题的答案。让我们花一分钟看看，希望对你有所帮助。
众所周知，牛奶是个好东西。牛奶的主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质和乳糖，平均蛋白质含量为3%，蛋白质含量虽然不高，但都是容易被人体消化吸收的优质蛋白质，必需氨基酸的比例符合人体的营养需求。
此外，牛奶还富含钙、铁、锌、磷等矿物质，钙磷比例合理，有利于钙的吸收，是人体钙的最佳来源，乳糖还能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收，是营养价值最接近完美的食物。
牛奶这么好，但是你知道喝牛奶的最佳时间和选择牛奶的方法吗？今天一次把这些问题说清楚，就可以放心喝牛奶了。
每个人每天喝奶量
1988年，《中国居民膳食指南》首次提出300克牛奶计划每人每天摄入不少于300克牛奶或乳制品。
任何年龄段的人都应遵循科学、充足、多样化的食用乳制品，乳制品是每个人生活中不可或缺的一部分，它是预防骨质疏松症、缓解便秘等健康问题的最佳营养食品之一。
事实上，成年人每天喝300克牛奶和乳制品，特殊人群每天喝300克以上。比如青少年是成长期，每天要喝300到400毫升牛奶；孕妇一般喝500毫升牛奶就够了。
二、喝牛奶的最佳时间
很多人不知道什么时候喝牛奶最好，这很可能会浪费牛奶中的营养，甚至影响人体健康。
早上喝：早上8-9点喝牛奶确实是最好的时间，这是人体需要大量营养的时候了。
但同时要注意避免空腹食用，许多人在早上8-9点吃早餐时经常空腹喝一杯牛奶，这是一种非常不科学和错误的饮食习惯。
因为牛奶有催眠镇静作用，如果早上空腹喝酒，会导致昏昏欲睡，对工作学习非常不利。。
晚上喝：喝牛奶的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为因为牛奶中含有一种生化色氨酸，可以使人疲劳和欲睡。此外，它还富含微量吗啡。
这些物质有很好的镇静催眠作用，对睡眠有很好的促进作用。特别是牛奶中的l色氨酸是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺在大脑睡眠中起着关键作用。
饭前半小时：能有效降低餐后血糖反应，控制餐后血糖升高，是糖尿病人喝奶的最佳时机。对于减肥的人来说，饭前30分钟喝牛奶，饭后饱腹感可以持续更长时间，有利于预防肥胖。
三、如何喝牛奶吸收效果更好
1.打开后尽快喝完
长期放置会失去牛奶中的营养，容易被细菌污染。因此，牛奶打开后，尽快喝完。
2、加热喝
刚从冰箱里拿出来的冰牛奶会刺激胃肠道，所以最好加热。但不要煮沸，否则会影响消化吸收。稍微热一点的牛奶对胃的刺激很小，喝热牛奶会感觉身体暖和，但也有暖胃的效果。
但要注意牛奶的加热方法。很多习惯一起加热袋子，这个时候要特别注意温度。在100℃下面，一般包装袋不会有问题，可以用100℃下面的沸水热奶袋，使牛奶温暖。
3、小口慢喝
有人喝牛奶的方法是一口气喝完，会加速肠蠕动，降低消化吸收率，直接排出营养物质。所以要小口慢咽，让牛奶在胃里停留一段时间，促进消化吸收，营养效果更好。
4.加蜂蜜效果更好
牛奶和蜂蜜富含矿物质。它们的分子结构不会相互抵抗，但可以很好地结合起来，有效地增加血红蛋白的数量，产生酶来分解体内的有害细菌，增强免疫力，激活细胞。
它不仅能促进睡眠，还能为女性提供足够的热量来缓解痛经。
四、选择牛奶的技巧
喝牛奶前，学会挑牛奶。
超市里有各种各样的牛奶，包括纯牛奶、酸奶和牛奶饮料，以及满足不同消费者需求的高钙牛奶、低脂牛奶和全脂牛奶。不同种类的牛奶营养价值参差不齐。哪些牛奶才是真正的好牛奶？
纯牛奶和酸奶是用鲜奶或奶粉发酵而成的，因此，它们都属于牛奶，每100毫升牛奶含有超过2.5g除牛奶外，还含有水、甜味剂、果味剂等添加剂，其营养价值远低于纯牛奶，因此优选全脂奶。
脂肪含量低于普通全脂牛奶是低脂牛奶，更适合需要减肥的人。
许多父母喜欢为孩子选择高钙牛奶，事实上，牛奶已经富含钙，没有必要选择高钙牛奶，最好选择牛奶配方，更适合成长中的孩子。
乳糖不耐受的人可以选择酸奶代替牛奶。因为酸奶是由牛奶发酵而成，乳糖、蛋白质和脂肪在一定程度上分解，更容易被人体消化吸收。
低温冷藏牛奶虽然保质期短，但杀菌温度低，能更好地保持牛奶原有的营养成分。超高温牛奶的保质期一般超过6个月，营养成分不同。
小美贴心小提示~
- 牛奶越浓越好
婴幼儿常吃浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒绝进食，还会引起急性出血性小肠炎。这是因为婴儿器官细腻，承受不起过重的负担和压力。
- 牛奶加药不得
牛奶影响人体对药物的吸收速度，使血液中药物的浓度明显低于同一时间。
用牛奶服药也容易表明药物形成覆盖膜，使牛奶中的钙、镁等矿物质离子与药物发生化学反应，产生非水溶性物质，不仅降低了疗效，还可能对身体造成伤害。
牛奶对身体有太多的好处。只有喝对了时间和量，才是真正的锦上添花。别忘了每天喝一杯~
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