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无论你脱下衣服还是穿上衣服，这个地方总是特别引人注目。事实上，让它变粗并不难。是的，这是关于肱三头肌的。下压可以增加你手臂的细节和块头，但为了继续生长，你需要在你的三头训练计划中添加一些新的动作。今天，我们将告诉你7个这样的动作。
1.上斜侧躺单臂过顶臂弯伸
双手或一只手可以同时做过顶臂屈伸。在这个动作中，长头得到更多的刺激，类似于站立姿势的手臂屈伸，可以侧躺在斜凳上完成单侧手臂屈伸。
靠在椅子上，你改变了最大负荷点，因为你的上臂不再垂直于地面。而且峰值积压的张力时间变长了，可以得到更好的拉伸。完成这个动作时，让你的上臂与凳子平行。
2.绳臂屈伸
许多人会选择用自由重量来完成臂屈伸，试着用绳子来感受新的变化。同样，您可以通过调整滑轮的位置来改变角度。
3.曲杠下斜臂弯曲伸展
臂屈伸不再是一个新的动作。一般来说，我们选择在平板凳上完成，但在这种变化中，当我们改变角度时，最大负荷点也发生了变化，这是如何通过经典行动获得新的刺激。
保持上臂垂直于地面。每次都可以用不同的下斜角稍微改变刺激点，当然也可以尝试上斜。
4.上斜窄距卧推
窄距卧推是增加三头围度的好动作。可以用大重量完成，但不仅在平板凳上，还可以用斜凳提供新的刺激。始终保持上臂垂直躯干，而不是地面，以最大限度地发挥上斜的优势。同样，用可调上斜凳调节不同角度，给三头不同刺激。
5.锁定俯卧撑
首先是俯卧撑，一只手处于较高的位置，就像俯卧撑一样，慢慢地放下身体，然后推起来。
这和俯卧撑有什么区别？为了稳定你的肩膀，保持你整个身体的姿势，在地面上的手臂伸直后，你仍然可以继续伸直肘部。这增加了位置较高的手臂的工作量。要想增加难度，可以把脚放在平板凳上，这样可以进一步增加上。
6.绳索kick-back
就像破颅者一样，用绳子可以改变肌肉的张力，除了角度，肌肉从头到尾都会持续张力。将滑轮设置在最低点，然后慢慢改变滑轮的位置。
另外，如果你把手去掉，只抓住绳子上的橡胶球，你可以用锤子握住，让外头得到更多的刺激。当你慢慢到达顶峰时，你可以向外旋转手腕，这可以刺激内头。
如果你在恢复体重时让肘部向下移动，单关节的运动就会变成多关节的运动，这会降低三头肌的压力，保持上臂靠近身体侧面。
7.单臂反握绳集中下压
这个名字有点尴尬，但动作本身并不是很复杂。把它想成是单臂绳的集中弯曲，只是方向相反。
可以用站姿或坐姿来完成。为了更好地孤立，你可以把握住把手的手臂放在大腿内侧。这个练习可以作为三头训练的结束动作，不需要很大的重量。
在最高位置设置滑轮。如果你坐着，你可能需要跳到确保你的三头肌总是靠在大腿内侧，不要害怕用另一只手臂来帮助完成几次强迫。
这些动作效果都很好，如果觉得手臂太细，可以试试。
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