最近，许多读者对凯格尔运动的正确做法有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。关于站立凯格尔运动的正确做法，秋红号（www.psychoses.cn）我们也为你找到了问题的答案。让我们花一分钟看看，希望对你有所帮助。
引语:很多宝妈都有误解，认为自然分娩会损伤盆底肌肉，剖宫产不会，但事实并非如此。由于胎儿在怀孕期间的自然生长，宝妈们增加了胎盘和子宫的重量，压迫女性盆底肌肉，导致盆底肌肉张力下降，肌纤维变形。
阴道、尿道密切相关的阴道、尿道和直肠也会受到影响，人的性功能和排尿功能也会减弱。一般来说，这种影响可以随着时间的推移慢慢消失，但如果你想尽快恢复，凯格尔运动可以帮助产后妈妈！
凯格尔运动的起源：
1948年，美国医生阿诺·凯格尔运动·凯格尔发明的盆骨运动是通过重复盆骨肌肉(主要是盆底肌肉:支撑尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群)进行的！
当凯格尔运动被公众广泛接受时，随后的检查中医生发现，除了尿失禁外，凯格尔运动还改善了阴道脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动、大便失禁X生活障碍有一定的效果，更让宝妈们感动"副作用"；-产后阴道松弛也可以改善。更多练习凯格尔运动的人惊讶地发现，坚持锻炼也有利于女性更容易和频繁地爬上X生活"高峰"。
凯格尔运动步骤
1. 首先，正确找到肌群
作为女性，有效地找到盆骨肌的正确位置：小便中途憋尿，感觉肌肉收缩的位置，这里是盆底肌。
2. 运动前的准备
建议在凯格尔运动前排空尿液。运动时可避免疼痛和漏尿！
3. 运动开始
以躺姿为例，身体自然平躺，背部伸直，双手自然放置在身体两侧，膝盖后慢慢抬起。压下后头放松颈部，注意盆底肌，稍微收紧盆底肌，5秒后放松10秒。收紧盆底肌肉，以5秒为标准。收紧盆底肌肉的感觉类似于憋尿。如果坚持不到5秒，可以适当减少时间。
以上动作重复10次为凯格尔运动，练习以3-4组为标准！
需要注意的是，动作要点是不收缩腹部和屏气，只移动盆底肌肉。许多人错误地认为腹部收缩是盆底肌肉的收缩。
如何检测自己是否无意识地收腹，也可以把手放在腹部。如果做完后腰腹酸痛，说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉出了问题。
同样，由于每个患者的盆底肌肉健康不同，有强有弱，有些人可以收缩盆底肌肉10秒，有些人只能收缩3秒，所以运动标准因人而异。当然，如果有一种治疗方案对所有患者都有效，医生就不需要那么多了？凯格尔博士发明这种方法的初衷是治疗女性尿失禁，所以不建议将凯格尔运动视为医学治疗。所以盆底肌电图测试仍需在正规医院进行，科学识别和找到骨盆底肌肉的正确位置。最后，医生决定是否需要练习凯格尔。即使是简单的训练要求也要遵循医生给出的有针对性的私人治疗方案！
对凯格尔运动的误解：
1. 阻断尿流不能作为凯格尔的日常训练，我们所做的就是收缩适当的肌肉！
2. 禁止高强度凯格尔运动，任何运动都有一个循序渐进的过程，肌肉在休息时生长，骨盆肌肉需要休息，合理安排训练强度和时间，这是最有效的方法！
3. 在练习凯格尔时，要注意，尽量选择不受干扰的环境练习。由于重力，臀肌、大腿肌肉和核心肌肉在身体直立时得到锻炼，因此不能孤立肌肉群。
4. 盆底肌的联系是柔软的。聪明，健美，强健！所以不要盲目挤压PFM，但要做到收放适中
5. 盆底肌肉越紧越好过紧可能导致阴道痉挛、性疼痛和分娩困难！
6. 不是每个人都适合凯格尔运动！
7. 凯格尔运动得到了医学的验证，可以显著改善尿液和肠道失禁、骨盆松弛、性功能障碍和各种骨盆疾病！
8. 凯格尔运动不需要在出现问题后练习。怀孕前练习凯格尔运动可以预防骨盆问题！
9. 凯格尔运动是一个长期坚持的过程。如果你停止锻炼，盆底肌肉仍然可能回到原来的不良状态！
10. 凯格尔运动不是健美操，要学会孤立和运用骨盆底肌才能真正锻炼！
11. 凯格尔运动对性功能有明显改善
12. 男性也可以锻炼凯格尔，这对泌尿和肠道有很大的好处！
如果你有一个家庭成员正在练习或有经验，你可以留言分享你的经验或收获。我也希望能帮助更多的家人！给你带来更多的健康生活知识！
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