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八段锦动作研究6:预备站桩功夫。
站桩功夫不仅是每一种内家拳的必备入门功夫，也是养生气功的重要途径。甚至站桩本身也是一种养生功夫。
著名武术大师王相斋(1885-1963)根据形意拳创造的重要功夫之一是站桩功夫。他的弟子于永年、曾广华等人专门练习站桩和教授站桩。
太极拳入门功夫也必须是站桩，所谓太极十年不出门，重要原因是站桩功夫需要多年才能入境。
虽然站桩看起来很容易，但没有老师的指导，真正入门并不容易。
幸运的是，我们有八段锦，如果你已经学会了八段锦，对八段锦有了基本的了解或始练习。所以，现在可以快速掌握站桩的功夫技能，不用十年，几分钟就能学会。而且还可以举一反三，掌握三种站桩功夫。
这种方法是巧用八段锦的预备式。
好。
先复习一下:
1.预备练习八段:
第一步：立正。
双脚并拢头顶，双手自然垂腿。
第二步:稍息。
重心右脚左脚移动，与肩同宽站立。
第三步：抱球。
臀部稍微蹲着，膝盖稍微弯曲，双手抱在肚脐上。
嗯。最后的姿势是：
膝盖微微弯曲，臀部微微蹲着，双手放松，肚脐空。
其中：两脚尖最好向前，熟练后，还需要一点内拐点。屈、松、空是关键。
其实这个姿势已经是站桩功了，可以称之为抱球桩或者太极桩。许多太极拳入门桩也采用这种姿势，或者稍微外翻手掌。
但对于初学者来说，按照八段锦准备站桩就可以了，坚持十分钟，二十分钟再看，效果一样好。
所以现在我学会了第一种桩功:抱球桩。
好现在学习第二桩功。
2.大成拳入门站桩功
大成拳站桩的方式有很多，但最常用、最容易入门的方式类似于八段锦准备。
不同的是，大成拳站桩的入门桩是在胸前抱球，双手之间大约有三个拳头距离（约30厘米），双手的心对着胸部，大臂和小臂基本平和，身体形成弧形。
但大成拳要求站桩时间长，至少20分钟，全身发热出汗。
如果身体累了，也可以上下移动手臂，上不能高于眉毛，下不能低于肚脐。
上下移动时，移动移动，感受手臂和手掌的变化。
三、三体式站桩法
如果稍微走一下八段锦的预备式，可以学习非常牛的三体式站桩功。
我们按照孙禄堂晚年改变的三体式练习。
还是从八段锦准备开始:
左脚向前一步，左手举手竖立，右脚外摆60度，右手举腰按压。
三体桩法，重心可以是前三后七，也可以是两腿平均，但必须蹲在臀部，就是坐在胯部。坚持至少10分钟。
好了，看，八段锦的准备可以直接变成三种桩功。当然，学完之后，也可以结合其他内拳练习来改变。
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