最近，许多读者对早上喝咖啡的好处和坏处有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。早上喝咖啡有什么好处和坏处？（www.psychoses.cn）我们也为你找到了问题的答案。让我们花一分钟看看，希望对你有所帮助。
早上起床后，忙碌的工作结束了，当我们和亲戚朋友愉快地聚在一起时，我们经常想喝一杯醇厚而丰富的饮料。它不仅能给我们带来快乐的心情，还能提振我们的精神。这是咖啡。
每天喝一杯咖啡已经成为日常生活中不可或缺的一部分，但在喝咖啡的同时，有些人不禁担心喝咖啡会影响他们的健康吗？不要喝太多？
每天喝咖啡对身体有什么影响？
在现实生活中，有些人认为每天喝咖啡有助于保持健康；有些人认为咖啡含有咖啡因，不利于健康。那么，每天喝咖啡是健康的毒药吗？还是养生的秘诀？在这方面，世界著名的医学期刊《新英格兰医学杂志》发表了一篇关于咖啡、咖啡因和健康的研究，并就咖啡因对健康的积极和消极影响提供了相关的研究和讨论。
a、咖啡因的好处
咖啡因是咖啡中影响健康的主要成分，饮用后45分钟左右会被人体吸收，摄入后15分钟至2小时血液浓度最高。咖啡因半衰期根据每个人的体质不同约为2.5至4.5小时之间。咖啡因停留在人体的这段时间里，研究发现它的好处主要是脑肾。
大脑：咖啡可以提高大脑思维的灵活性和警惕性，降低抑郁症和帕金森病的风险，增强止痛药的效果，帮助缓解头痛。
肾：对肾脏的影响主要是增加利尿作用，降低肾结石的可能性。此外，咖啡因还有助于降低皮肤癌、乳腺癌、护理腺癌和子宫内膜癌的风险。
在血糖控制方面，同一研究指出，虽然短期摄入咖啡因会降低骨骼肌对胰岛素的敏感性，但长期摄入对葡萄糖代谢没有压。
在新陈代谢方面，咖啡因会增强交感神经的作用，减少食欲，增加基本代谢率，降低糖尿病的风险。理论上，它应该能够减肥，但很容易增加体重，因为喝咖啡时经常添加太多的糖和甜点。
b、咖啡因的缺点
咖啡因对健康的不利影响主要在胃肠道和心血管部位。摄入过多可能导致胃食管反流、血压升高、失眠、焦虑和焦虑；新陈代谢会降低肌肉细胞的胰岛素敏感性。
此外，对孕妇来说，长期喝咖啡可能会减缓胎儿生长或增加流产的风险。然而，咖啡因摄入是否会对孕妇产生不良影响尚未确定。过去的研究指出，咖啡因摄入可能会延缓胎儿生长，增加流产的风险，但一些研究认为咖啡因摄入不会产生负面影响，因此建议孕妇少喝或避免喝咖啡。
然而，每个人的体质和健康状况都不同 适度饮酒可以受益。虽然喝咖啡有很多好处，但由于每个人的体质不同，饮用含咖啡因的饮料应根据个人耐受性采取适度的原则，以达到健康最大的平衡。过量摄入咖啡因可能会对健康造成危害，甚至危及生命。
影响咖啡中咖啡因含量的因素有哪些？
咖啡是由烘焙咖啡豆制成的饮料。其主要成分有咖啡因、蔗糖、绿原酸、奎宁酸、脂肪、蛋白质、纤维、矿物质等。一般来说，除响咖啡因含量的主要因素有以下几个：
烘培方式：烘焙时间越长，咖啡因含量越低。因此，在相同的酿造比例下，烘焙咖啡越深，咖啡因含量就越低。
冲泡方式：一般来说，咖啡的含量因冲泡方法和工具而异。热水中咖啡因的溶解度很高，所以咖啡粉浸泡的时间越长，煮的时间越长，咖啡因的释放量就越大。
萃取时间：咖啡因含量与咖啡提取时间成正比，通常认为浓缩咖啡咖啡因高，因为浓度强，味道强，但事实上：意大利咖啡在相当短的时间（30秒）高压提取咖啡液，与手工冲洗、法国过滤等咖啡因提取时间相比，意大利浓缩咖啡咖啡因含量较低。
三、喝咖啡时记得4点或更健康
现代生活充满压力，偶尔为自己和亲戚准备一杯美味的咖啡也是一件快乐的事情；但建议记住以下四点或更健康。
适量喝咖啡
咖啡的咖啡因含量受咖啡豆品种、来源或酿造技术、型号等因素的影响，咖啡因含量变化较大。此外，由于个体差异和每个人的健康状况可以承受不同的咖啡总量，建议咖啡饮用量应根据个人健康状况确定，以便真正享受咖啡的好处。
根据欧盟食品科学专家委员会的评估，建议每天摄入300毫克以下的咖啡因，以免影响健康。对于心血管疾病、心律失常、胃肠道疾病、长期失眠、孕妇和儿童，最好避免或减少咖啡因饮料的饮用。当骨质疏松时，如果你仍然想享受美味的咖啡，你必须记住补充更多的钙，以免加剧钙的流失。
2.正确选择饮用时间
如前所述，饮用咖啡后，血液中的咖啡因浓度约为15分钟至2小时，而半衰期约为2.5小时至4.5小时。所以想用咖啡提神的上班族可以选择早上开始工作前15分钟喝咖啡，这样提神效果可能会持续到中午。
如果容易失眠，建议晚上以后避免喝咖啡。但是，如果使用某些药物，如口服避孕药、奎诺酮抗生素、心血管疾病、支气管扩张药、抑郁药等，可能会延长咖啡因代谢的时间。因此，建议在喝咖啡与医生讨论是否合适。
3.注意其他含有咖啡因的饮料
咖啡因是一种植物生物碱，可以在许多植物中找到，除了咖啡豆，茶也是咖啡因的重要来源。红茶、乌龙茶等特定品种的茶叶，咖啡因含量高于其他茶叶。此外，巧克力、可乐和能量饮料也含有少量咖啡因，所以我们应该更加注意饮料的选择。
4.避免奶精和糖浆
虽然适量摄入咖啡似乎对健康有很多好处，但如果有胃肠溃疡、胃食管逆流、易失眠、缺铁等症状，咖啡摄入量仍应根据个人耐受性进行调整。此外，在选择咖啡时，建议优先选择纯咖啡或加牛奶的拿铁。至于加奶精、糖浆和奶油的咖啡，最好长时间品尝一次。
一般来说，在日常生活中补充营养、适当的锻炼和充分的休息是保持身体高峰的最佳方式。需要提醒的是，虽然咖啡有提神的作用，但过量摄入咖啡因会引起心悸、焦虑、失眠、头痛等症状。长期饮用含咖啡因的饮料容易产生心理依赖，停用咖啡因时可能会出现戒断症状。所以建议每天总摄入咖啡因不要超过300毫克，这样才能享受咖啡的好处，不影响健康。##谣零零计划###健康真知计划#
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