最近，许多读者对坐位前屈训练方法有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。关于坐姿前屈训练方法的视频，秋红号（www.psychoses.cn）我们也为你找到了问题的答案。让我们花一分钟看看，希望对你有所帮助。
单腿背部伸展点
骨盆要端正，避免前倾、后倾或侧倾。
2、从髋关节向前旋转，骨盆和脊柱完全延伸
三、不要从腰部向前弯曲，要轻轻呵护腰椎
弯曲腿的髋关节完全外旋
五、结合呼吸练习姿势，呼吸要深柔和
掌握以上要点，安全有效地练习瑜伽姿势，从细节上保护腰膝。
详细的指导方法
一、矫正骨盆
(一)准备直角坐姿，常见情况如下:
1.练习者骨盆向后倾斜:会导致腰椎一起倾斜向后弯曲。这时，在练习者的臀部下面放一个垫子，抬高臀部，矫正骨盆。
2、骨盆前倾：上身容易向前探，腰椎前曲增加。这时要开始腹肌内收，把力量向后推到腰椎，坐骨向下沉，臀部和尾骨内卷。
骨盆调整后，脊柱端正向上延伸。
教练可以在练习者身后，用一只脚的内侧抵住练习者的臀部，用小腿的内侧抵住练习者的背部，用双手抓住练习者的肩膀，向外伸展肩膀，两侧的肩胛骨集中在脊柱的中线。
然后，双手放在练习者的耳朵里，轻轻抬起脖子，调整耳朵和肩膀在垂直线上，下巴稍微内收。
注：不要使用蛮力，要轻轻向上。
(2)练习者弯曲右腿，脚底踩在左大腿内侧。
右腿弯曲后，右臀容易向后移动，左臀容易向前移动。
此时，向前推右臀部，向后拉左臀部，保持左右臀部水平，调整右脚位置。
调整右髋关节完全外旋，有助于髋关节前旋，减轻膝关节压力。若髋关节外旋受限，可在右膝下放一块瑜伽砖。
2、髋关节向前旋转，上半身向前伸展
教练在练习者身后，双手抓住练习者的大臂，大臂外旋，小臂内旋，手臂向上。
小腿内侧抵住练习者的背部，保持脊柱和手臂的伸展。
左大腿前侧肌肉启动，膝关节拉直，腿后侧皮肤拉伸，小腿后侧贴地。
随着吸气，盆底肌肉上升，腹部收缩，腰部力量，腰部肌肉，脊柱向上伸展。
呼气，从髋关节向前旋转，伸展脊柱，胸部向前推，远离肚脐。教练继续用小腿内侧抵住练习者的背部，提醒练习者注意呼吸。
当教练觉得练习者的背部前伸受到限制时，停下来，让练习者的手放松在地上或小腿上，保持呼吸。脊柱通过呼吸向前伸展。
教练蹲在练习者身后，用手掌抵住练习者脊柱容易拱起的位置，向前推。另一只手放在练习者的肩膀上，向后拉肩膀。促进胸部前推，远离肚脐，从而延伸脊柱。
如果练习者体重大，身体僵硬，练习者可以用一条腿的膝盖推胸部的肘部，向前传递力量到手掌，并提示练习者慢慢呼吸，随着吸气，有意识地推胸部向前。
如果腹部不能靠近大腿前侧，尽量保持骨盆和脊柱的延展性。
若腹部能靠近大腿前侧，再顺应呼吸，每次呼气，继续前旋髋关节，在腰椎不过度前弯的情况下，放松脊柱。
特别警告：如果练习者身体灵活，腰椎没有问题，髋关节可以完全向前旋转，你可以继续深入前曲。但需要注意的是，如果练习者有腰椎不适或腰椎间盘突出症史，则不能尝试以下指导。只能保持在上述姿势，或者找专业老师亲自指导，不要贸然尝试。
教练可以用一条腿的膝盖抵住练习者的背部，但要沿着练习者的脊柱伸展方向保持髋关节前旋的最佳角度。不要用蛮力推脊柱，教练应该能够控制自己的力量，不要超过练习者自己的力量，也不要太弱，适合练习者的身体感觉，观察练习者的呼吸来纠正身体姿势。
用双手掌抓住练习者的侧腰，同时将两侧腰向前推到腋窝，调整两侧腰平行。若观察练习者一侧腰短，一侧腰长，应将短侧腰向远推，长侧腰向后拉。拱起高腰背部，慢慢向下旋转。让脊柱沿着骨盆向前伸展。
呼吸练习至关重要
随着吸气，从胸部向前推，稍微延伸脊柱，不要让脖子用力；呼气时，继续从髋关节向前旋转，折叠上半身，腹部和胸部依次向下放松。
多组呼吸练习可以稍微改善身体紧张，纠正骨盆脊柱的正位。
不要故意用肚子或头颈去找大腿前侧，而是让骨盆和脊柱向身体中线伸展，然后向前弯曲。避免脊柱侧倾或扭转。
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