水喝太多真的有危险！
这是去年年底发生的案例
（图源：网络）
怎么喝个水还能中毒，然而这并非个案
事例1
浙江54岁的柯阿姨为通肠道，每5-10分钟就喝100毫升白开水，结果恶心、呕吐、头痛、乏力……进了急诊室抢救，医生诊断为“水中毒”。
事例2
泰州26岁的小韩（化名）打完篮球大汗淋漓，一口气“咕咚咕咚”灌下四瓶纯净水，结果却觉得头晕、恶心，家人将他送到泰州市人民医院，经过检查，医生发现小韩不是中暑，而是“水中毒”。
01
那喝水多少才健康？
《中国居民膳养指南（2022）》建议要保证每天1500ml~1700ml的饮水量。
还要记住健康饮水的三条基本准则——少量、多次、慢饮。
- 最好喝温开水。
- 口渴时不能一次猛喝，可以每次喝100毫升至150毫升。
- 如果大量出汗，最好喝点淡盐水。
02
饮水过量真的会引发“水中毒”吗？
的确会！但很少见！
我们体内存在钠元素，可以帮助调节体内水分和渗透压，维持人体的酸碱平衡。血液当中的钠离子是需要维持在正常浓度范围内的，低于或者高于这个范围就会让身体器官功能出现异常。
如果正常饮水，那么很难波动到体内的钠离子，体内摄入的水分可以通过泌尿系统排出，或者少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。因为各种原因摄入过多水分时，身体会进行自我调节，让尿液的形成和排出量增加，保持进出平衡。
若每天摄入超过4升水可能会引起水中毒，但是这种情况很罕见，需要一次性摄入才有这种可能，还有一种可能是短时间并大量饮水，但很少有人会因为喝水过多而导致中毒。
03
如何正确喝水？
日常生活中，除了要把握喝水的度，喝够水，我们也要改掉下面这些不正确的喝水习惯，特别是第一个。
- 口渴再喝水；
- 饮料当水喝；
- 长期喝浓茶。
当人发出口渴信号时，体内的水分已经失去了平衡。千万不要等到口渴的时候再喝水，
尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水，不要用含糖的高热量饮料代替。少量多次也是科学喝水的一个重要原则。不要一次性喝太多也不要喝太快。
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