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力量训练时，你会注意哪个肌肉群的训练？答案是大腿。
腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，你的日常活动与腿是分不开的。腿部肌肉发达，让你有强大的力量，在滚铁训练中可以发挥得更好，让男人更阳刚。
腿部训练可以促进臀部肌肉的共同发展，改善扁平的臀部，塑造臀部曲线，从而改善臀部和腿部曲线，使你的下肢线条越来越好，使女孩的曲线更好。
腿部训练可以加强下肢肌肉群，从而提高身体的基本代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，从而提高脂肪燃烧形的效率，更快地减肥。
所谓:老腿先老。随着年龄的增长，我们的肌肉会开始流失，力量会逐渐减弱，关节会硬化，腿会逐渐僵硬。
保持滚铁的习惯可以防止肌肉流失，让你保持足够的下肢力量，同时加强关节，刺激骨骼生长，让你的腿强壮，老腿不老。
但是，你要知道，练腿很痛苦，比练胸练背酸多了。练腿后，你会觉得腿又软又弱。如果你像棉花一样走路，你会害怕下。
许多新手会逃避腿部训练日，但健身老手知道腿部训练的重要性，每周保持1-2次腿部训练，肌肉增强的道路会走得更顺利，更容易好身材。
不用去健身房练腿。新手可以从自重训练开始，在家训练。如果你能坚持一段时间，这意味着你有足够的自律。此时，腿部肌肉群发育，我们将进行负重训练，逐步降低受伤概率，进行更安全高效的运动。
分享一组在家练腿的动作，学习动作标准，感受目标肌群的受力，从而提高锻炼效果。
动作一:静态蹲(30秒左右)
动作二:单腿直腿硬拉(10-15次，重复3-4组)
动作3:单腿箱式深蹲(10-15次，重复3-4组）
动作4:站立姿势侧抬腿(10-15次，重复3-4组)
动作五:向后箭步蹲(10-15次，重复3-4组)
每次训练后拉伸放松腿部肌肉，改善肌肉充血，有助于缓解疼痛。你准备好每次训练后休息足够的时间了吗？你准备好每次训练后休息足够的时间了吗？
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