最近有很多读者朋友对卡路里和大卡一样吗？有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。这个网站已经为你找到了关于卡路里和大卡一样的问题的答案，希望对你有所帮助。
我是营养师罗俊，点击上方↑注意，每天分享营养干货！
相信一想到#减肥#就会想到
热量
热量是所有营养的最终形式
可以说“嘴里吃的都是热量”
人体相当于一台机器。当机器启动时，它需要热量
但是，虽然热量很重要，但不能完全衡量一种食物的营养价值
即使是热量相同的食物，营养价值也可能相差甚远
例如，同样10千卡的薯片和蔬菜
蔬菜的营养价值肯定比薯片高
一定要选择营养价值高的蔬菜来减肥！
然而，在我们知道营养价值之前，我们仍然需要弄清楚热量
那么我们如何衡量食物的热量呢？
然而，在我们知道营养价值之前，我们仍然需要弄清楚热量
那么我们如何衡量食物的热量呢？
什么是热量？这实际上是一个物理问题
我们经常看到各种各样的热量单位：卡片、大卡片、千卡片、英语、卡片、卡片等
1卡路里？卡路里简称卡路里，缩写为Cal，由英文Calorie音译而成，是热量的表示单位，也是热量的国际测量单位。
1卡的热量是多少？
1卡的定义是将1克水提高1摄氏度所需的热量。
虽然这个定义是抽象的，但你可以看到热值实际上很低，所以热量是一个非常小的单位。
2大卡和千卡是什么意思？
正是因为卡路里是一个非常非常小的热量单位，直接使用不方便，所以我们把它放大1000倍，用千卡表示。
大多数时候，我们看到卡、大卡、千卡各种混合使用，一会儿卡，一会儿卡，一会儿卡，一会儿卡，事实上，绝大多数人不了解热量单位之间的转换关系！
1大卡＝1千卡＝1000卡
我们每天的基础代谢可以达到1200-1600卡路里，也是120万到160万卡路里。看到这里，你应该大致知道卡、大卡、千卡的区别
不过
当我们去超市买零食时，我们会发现很多食物的营养成分表上的能量栏通常使用焦耳（J）或者千焦（KJ）这两个热量单位没有标注多少大卡。
需要知道以下单位的转换:1卡=1卡路里=4.186焦耳；1000卡=1000卡=1000卡=1000卡=4186焦耳=4.186千焦。
看到这一点，可能已经上头了，那我建议你选择包装食品
看热量数字，热量越大，热量越高，减肥吃得越少
然而，我们每天吃的食物不仅仅是一种，一种一种的硬算，检查相应的食物热量
许多人立即放弃减肥事实上，每个人都随身携带一副最好的食物秤，那就是：
「 双手」
科学研究机构指出，
手掌的大小与身体大小、肌肉和骨骼密切相关。
所以每个人的手其实都是个性化食物摄入量最好的“量器”。
– 卡路里计算的救星 –
手热控制法
手掌=蛋白质部分
拳头=蔬菜部分
蜷手=碳水化合物部分
拇指
=脂肪部分
针对每一种食物：
第一：蛋白质食品打好基础，减肥需要吃足够的肉
优质蛋白质食品是健康饮食的基础，
但过量摄入会给心脏带来负担。
例如：肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等。
每餐推荐的蛋白质分量为
女人：一个手掌大小
男人：两个手掌大小(比如牛肉是牛肉，厚度应该和手掌差不多厚)
提醒：减肥不吃肉，会导致自身蛋白质、肌肉流失，最终导致新陈代谢减少，成为我们所说的“易胖体质”
第二:蔬菜不是越多越好。
蔬菜中含有的高纤维会有很高的饱腹感，
相反，它会影响其他必需营养物质的摄入。
建议摄入量的衡量标准是什么？
例如：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等。
每餐推荐的蔬菜分量为
女性：
1个拳头大小
男性：2个拳头大小
(比如食物是花菜，高度和拳头差不多。
提醒：根据中国居民的饮食指南，每天摄入300-500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜
第三:水果/碳水化合物，堪比维生素胶囊，也是肥胖的利器！
因为它们都是维生素和有益糖的提供者。
碳水化合物和水果放在同一类，
因为它们都是维生素和有益糖的提供者。
例如：米、面、土豆等，苹果、葡萄等。
建议每餐分量为
女性：
一个弯曲的手掌大小
男性：两个弯曲的手掌大小
提醒:水果虽然好，但不要当晚餐吃。如果你吃得太多，你会发胖。特别是那些喜欢晚上回家吃水果的人
第四：严格选择优质脂肪
脂肪是皮肤光泽的基础，
秘诀在于选择优质的油源。
例子：橄榄油、坚果、种子等。
每餐推荐的优质脂肪分量为
女性：
一个拇指长度
男性：
提醒:坚果选择原味，下午5点前吃，因为坚果油脂和热量都很高，放在晚餐上很容易长肚子上的肉
如果不清楚，可以看看下面常见的食物量表
小贴士
1.双手测量法为我们提供了最基本的物理比例，我们可以根据自己的反馈进行调整。
2.一般来说，每个人的手的大小与自己的体型成正比。
2.一般来说，每个人的手的大小与自己的体型成正比。小女孩的手通常很小，强壮的男孩的手会更大。
3.一般来说，手部测量法为您提供了一种灵活、便携、简单的个人专属食品。据说，从下一餐开始享受你身体的礼物！
最后，你可以看到膳食金字塔让你很容易知道吃多少。最后，提醒大家减肥的意义是#健康#。如果你想健康，你必须学会科学三餐！
本文部分内容来自互联网，如有疑问请与我们联系。：https://www.psychoses.cn/shfw/118574.html
微信扫一扫 